Fuente:univision.com
Entrena
con Odalys
Ejercicios para los tríceps
¿A
qué mujer no le gustaría tener en forma el llamado músculo
del salero? ¿Cuál? Ese mismo que muchas veces tiembla cuando
queremos echar sal a alguna comida o cuando movemos el brazo extendido al
decir adiós: el tríceps. Se trata de un músculo de tres
cabezas que se encuentra en la parte trasera superior de los brazos y el que
Odalys García, presentadora de Lente Loco, y Mónica Font, su
entrenadora personal, te van a ayudar a poner en forma.
Mira el video
56K
300k
Fortalece tus tríceps
El tríceps tiene tres puntos de origen, uno situado en la escápula (uno de los dos huesos que forman el hombro) y otros dos en la parte posterior del húmero (el hueso más largo del brazo), de ahí su nombre y lo de las tres cabezas. Su función principal: aparte de hacernos lucir muy bien los vestidos o blusas sin mangas, es el que nos permite extender el antebrazo.Lógicamente, si no hacemos el ejercicio adecuado es normal que los tríceps se vuelvan fláccidos formando esa "masita desagradable" que se ve al levantar el brazo. Aquí, algunos ejercicios útiles
"Las mujeres tenemos un poco de miedo al hacer pesas", dice Font. "Creemos que hacerlas nos va a poner grandes pero esto es un mito. Jamás nos vamos a desarrollar como un hombre. Simplemente, el músculo se verá más firme". De hecho, bien es sabido que el músculo es un aliado a la hora de adelgazar pues éste, aún en reposo, es un verdadero demoledor de grasa.
Tres ejercicios para los tríceps
Font, sugiere que para tener unos tríceps bien formados hagas tres o cuatros sets de 12 ó 15 repeticiones de los ejercicios que verás a continuación. "Hay que saber que los tríceps se componen de tres partes: superior, lateral e inferior", dice la entrenadora.
Estos tres ejercicios se pueden combinar entre sí y, como dice Odalys, "son excelentes para poder lucir los brazos más delgados, bien formados y poder ponerse esos vestidos strapless o de tirantitos".
Siéntate en un banquillo con la espalda recta y toma una mancuerna o pesa que puedas controlar con las dos manos, una encima de la otra. Luego extiende tus brazos rectos lo más cerca de la cabeza que puedas, al nivel de tus orejas, y flexiona sólo los antebrazos, como ves a Odalys en la foto. Trata de mantener los brazos pegados a la cabeza durante todo el set.Es importante que al levantar pesas no olvides respirar. Según la entrenadora, cada movimiento tiene dos partes: la positiva (cuando hacemos menor esfuerzo o bajamos) y la negativa (cuando subimos o hacemos mayor esfuerzo). "Tu cuerpo va a necesitar más aire cuando hagas mayor esfuerzo (la parte negativa del movimiento), por lo tanto es allí cuando debes inhalar. Exhala en la parte positiva", dice Font.
"Pero no te compliques, lo importante es que durante el ejercicio respires bien", explica la experta.
Otro ejercicio para los tríceps es el que se hace con una barra "Z" o tubo doblado. Acuéstate en un banco, extiende los brazos y baja sólo los antebrazos llevándolos lo más cerca de la frente que puedas.
El ejercicio anterior también lo puedes hacer con un palo de escoba en casa.
Por último, con la espalda recta y lo brazos pegados al tronco, sube los antebrazos hasta el pecho sin usar la parte de arriba del cuerpo. Luego bájalos y repite el movimiento. Recuerda que debes usar un peso que puedas controlar y trata de colocar los brazos lo más atrás que puedas porque de esta manera trabajarás mejor los tríceps.
La combinación de estos tres ejercicios de resistencia le darán buena forma a tus brazos y además te "ayudará a decir adiós", como dice Odalys.
