Fuente:univision.com
Entrena
con Odalys
Tonifica tus bíceps
Si eres de las que piensa
que llevar una rutina de entrenamiento de resistencia te va a convertir en
la versión femenina de Arnold Schwarzenegger, te equivocas.
Según los expertos, las pesas, lejos de deformar el cuerpo femenino,
ayudan a tonificar la figura y a darle ese aspecto atlético que muchas
desean. Odalys García, la presentadora de Lente Loco, y su entrenadora
personal, Mónica Font, te enseñan tres ejercicios para que pongas
tus bíceps en forma.
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Tres ejercicios para los bíceps
Font sugiere que para hacer los ejercicios que verás a continuación utilices pesas livianas pero con las que sientas el músculo trabajar mientras haces el movimiento. La entrenadora te recomienda que antes de comenzar las series de los diferentes ejercicios calientes el músculo con 10 repeticiones.
Toma dos pesas, una en cada brazo (Odalys las utiliza de 15 libras). Con la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas, "para que el peso caiga sobre éstas y no sobre la espalda baja", dice Font, sube y baja primero un brazo y después el otro. Haz tres o cuatro series de ocho o 12 repeticiones cada una
"El siguiente es un ejercicio que complementa el primero", dice la entrenadora, "y lo haremos con una técnica que se llama '21' que da forma a la parte alta, baja y media del bícep. Este ejercicio no se debe realizar con mucho peso, lo mejor es hacer la mayor cantidad de flexiones posibles".
Toma una barra tipo "Z" (con pesas ligeras) con las palmas de las manos hacia arriba y haz siete flexiones del antebrazo de abajo hasta la mitad, formando un ángulo recto. Luego haz otras siete flexionando de la mitad hacia arriba y finalmente siete del movimiento completo. De ahí viene lo de 21.
El siguiente y último ejercicio lo puedes hacer sentada en un banco apoyando el brazo en tu muslo o bien como lo hace Odalys, es decir, en un asiento especial que tienen la mayoría de los gimnasios. "Este ejercicio requiere de mayor coordinación y fuerza", dice Font.
Sólo tienes que tomar la pesa en una de tus manos con la palma hacia arriba y subir y bajar lentamente, como ves en la foto. Haz de tres a cuatro series de ocho o 12 repeticiones con cada brazo. Presta especial atención para que no te pegues en la cara.
Debes tener en cuenta que el bícep es sólo una parte del brazo, la otra la conforma el trícep. Por lo tanto, para tener unos brazos tonificados y en forma debes trabajar ambos músculos.
