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EL ABC
(Técnica para cambiar su conducta y mejorar su calidad de vida)
No debemos perder de vista que el estilo de pensamiento de las personas deprimidas son: " Soy inferior" "No lo voy a conseguir" "No puedo hacer nada para mejorar" "Soy un fracaso".
Todos esos entrecomillados y muchos más que el que lee esto identificará en sí mismo, lo podemos encontrar en lo que pasamos a llamar Zona B y entonces comienza la explicación de lo que se llama el A B C de Albert Ellis, que consiste en lo siguiente:
A - Adversidad o hecho.
B - Creencia o pensamiento positivo o negativo.
C - Consecuencia y "cómo me siento".
Normalmente se cree que el C se debe al A, pero NO. Se debe siempre al B, o sea, a lo que nos decimos del A.Y ahí surgen las depresiones, las ansiedades e inclusive las fobias, cuando ese B, o sea los pensamientos, son negativos, frustrantes, exagerados, etc.
EJEMPLOS PARA IDENTIFICAR AL A B C.
1.- A.- Alguien en una reunión le frunce el ceño. B.- Me digo: "Lo ha hecho a propósito para no verme o molestarme" C.- "Seguro. No me soporta. Nadie lo hace" (depresión o malestar)
2.- A.- Voy a cumplir 40 años B.- Me estoy haciendo viejo/a, no me queda tiempo para nada, no hice nada importante, voy a fallar sexualmente. C.- Angustia, depresión, me siento mal, no quiero ver amigos, cambios de pareja, o aislarse.
3- A-Ya tengo 35 años y no tengo parejas....o no tengo hijos..... B-Nadie se fija en mí,nunca voy a encontrar a la persona que me quiera....nunca voy a poder ser madre/padre.....Nunca lograré estar en pareja como los demás.... C-Depresión.Desaliento.Rencor.Envidia
4- A-Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefónicas. B-Piensa que no quiere hablar con usted C-Se deprime por el resto del día....siente que ya no tiene ni amigos..
5- A-Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefónicas B-Piensa que estará muy ocupado/a y que seguirá insistiendo hasta poder hablar con esa persona C-Continúa con lo que tiene planeado en el día......
6- A-Tiene una pelea con su pareja B-Piensa que nunca hace nada correctamente.....que ya no se entienden.... C-Se siente mal....depresión...fracaso
7- A-Tiene una pelea con su pareja B-Piensa que siempre se pueden aclarar las cosas C-Se decide a conversar con su pareja y reveer lo sucedido.
Aprende a conocerte atravez de la escritura
Ademas..
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En los ejemplos 5 y 7 , vemos como el B influye en el C para lograr evitar una depresión y tener una conducta de acción, en base siempre al mismo A. Con esto y otros ejemplos que uds.mismos imaginen o experimenten, queda claro que es el B (pensamiento) el que provoca el C y no el A (hecho real,adversidad).
Por lo tanto, cambiando y descubriendo los B (pensamientos) negativos que tenemos con respecto a cualquier hecho puede hacer que el C (consecuencia) no sea una depresión sino una conducta de acción que no paralizará por más desagradable que sea el A (hecho,adverdidad).
REGISTRO ABC:
Para descubrir el A, el B, o el C o los tres, en la vida diaria, es aconsejable llevar un diario ABC de su propia vida.
Para hacerlo, observe el diálogo permanente que se produce en su mente.No crean que es fácil pero no es imposible, sólo hay que intentarlo las veces que sean necesarias hasta notar que lo lograron, o sea que pudieron descubrir ese diálogo permanente, muchas veces oculto para nosotros. *Ahora vamos a ver las tres partes de su registro*
La primera parte A (hecho)-puede ser cualquier hecho, una canilla que gotea, el llanto de un bebé, falta de dinero, carencias afectivas, una pareja que no escucha, , cumplir años, estar solo/a, un vecino molesto, problemas en el trabajo, algo que su pareja o amigo/a dijo, etc.Hay que registrar la descripción tal como sucedió, no interpretarla.
La segunda parte B(pensamiento)-Sus creencias son las formas que tiene de interpretar el A(hecho).Son sus pensamientos sobre el A, NO SUS SENTIMIENTOS. La tercera parte C (consecuencia)-Se registra lo que sintió.¿Se sintió triste, ansioso, alegre, culpable, enojado, fracasado,etc?.Pueden ser varios sentimientos a la vez. Qué hizo entonces? "No tenía energía" " Me acosté" " me enojé" "lloré" "Pensé como disculparme" "Insulté" "Me fui de casa" "Engañé a mi pareja con otra persona, sabiendo que me iba a sentir mal " . Estas son todas consecuencias del B (pensamientos) , que usted cree que son debidos al A (hecho). La lista se hace así: A-(escribe el hecho) B-(escribe los pensamientos) C-(escribe lo que sintió y las consecuencias) Esto durante más o menos una semana, depende de cuanto le lleve descubrir los ABC.
Cuando haya registrado todo, léalo con cuidado.Trate de hallar el vínculo entre lo que haya leído y las consecuencias. Lo que verá es que las explicaciones pesimistas o negativas ponen de relieve pasividad y desaliento, en tanto las explicaciones optimistas o positivas dan energía. Si modifica las creencias o pensamientos habituales ( B ) que siguen a los contratiempos, adversidades ( A ) entonces habrá de cambiar su reacción frente a la adversidad, obteniendo en C (consecuencias) una mejor calidad de vida.
